Luego de haber pasado con éxito la etapa Básica y la Figura Femenina, en esta etapa me concentraré más en una rutina especifica que puedes seguir para lograr el cuerpo que tanto deseas de la forma mas natural posible, pero requiere esfuerzo y compromiso.
Por ello es que quiero que hagas un compromiso contigo ahora. ''Me comprometo a partir de ahora a realizar la rutina para lograr el objetivo corporal que busco'' Muy bien ahora continuemos... En este punto ya tienes un cuerpo entrenado listo para trabajar físicamente. Tus objetivos los podemos dividir en 3:
Convencional: solo lucir una figura femenina, balanceada y sin un enfoque primordial. Tonificar: Ideal para desarrollar otras actividades como baile o ejercicios adicionales de enfoque como trabajo de Gluteos, Piernas, Caderas, Brazos, etc. Sexual: ideal para la intimidad con tu pareja donde puedas realizar posiciones adicionales a las convencionales. Los músculos mas desarrollados en este caso suelen ser los Triceps y los Isquitibiales. Empecemos desarrollando cada una. CONVENCIONAL: Este objetivo es el más llevadero y fácil de los 3, no tiene mayor esfuerzo aunque puede demorar en ver los resultados. En este están representados los ejercicios Fluidos y alguno de los Focalizados que ya conoces del anterior artículo. En su etapa intermedia solo se trata de hacerlos un habito, durante el tiempo para evitar tener un desbalance que no es solo físico. Recuerda que hacer ejercicios eleva las endorfinas lo que nos mantiene con mas feliciad y positividad. Por lo tanto aun cuando no realices un ejercicio que te mantiene exausto puedes lograr moldear tu cuerpo y vibrar en positivo. En el ejercicio Convencional entra mucho del aprendizaje que esta dentro del curso de Moldear la Figura Femenina. * Un consejo dentro de esta categoría que en realidad es la base de todas pero en diferentes niveles:
La importancia del AGUA y el AIRE.
Existen muchos casos de éxito donde las personas solo tomando AGUA y haciendo una buena RESPIRACION, como las que enseño en la mayoria de mis videos. logran cambios impresionantes en sus vidas, pero si lo complementamos con una buena dieta y ejercicios podemos ayudar a moldear la figura que tanto deseamos.
El agua nos ayuda a depurar y la respiración a balancear NUNCA LO OLVIDES.
Antes de tomar agua piensen en su intención en que cambio desean lograr y hagan que esa intención se encuentre en el agua que beberán. Y hagan algo adicional, depositen todos sus deseos de ser mas femeninas en el agua, quiero que piensen que cada vez que toman agua solo les ayuda un su objetivo de feminidad y que las desintoxicará y depurará de aquello que las hace poco femeninas. Este ejercicio lo pueden pensar o inclusive hablar directamente sobre el agua, este es un ejercicio muy poderoso practicado en muchas culturas inclusive por personajes exitosos. El agua es energia neutra, ustedes le pueden dar la intención que desean, dejen que el agua sea la PURIFICADORA DE FEMINIDAD.
El ejercicio que les recomendaré en esta etapa intermedia sobre esta categoria es muy sencillo.
Deben trotar por lo menos 2.5 kilometros por 5 dias a la semana, inicialmente puede ser los fines de semana durante un mes, luego interdiario hasta alcanzar los 5 días a la semana. Hidratandose y comprimiendo el estomago inicialmente por 5 segundos, al menos realicen esa compresión 10 veces durante su trayecto botando el aire entre 5 a 30 segundos.
Troten suave, eviten tirar todo su peso al suelo, trotar suave es casi como flotar en las nubes, osea no ejerzan demasiada fuerza sobre sus piernas o sus rodillas cuando lo hagan, pueden trotar rapido o lento eso va a depender solo de ustedes.
Es muy importante que antes de trotar se estiren para evitar desgarrarse sobre todo si no suelen hacer ejercicios.
No hagan ejercicios inmediatamente después de haber comido, debe de pasar al menos 2 horas y media asi que encuentren el mejor horario para hacerlo.
Mientras que se toman el tiempo para su siguiente compresión quiero que medites algunas cosas:
- Cual es la apariencia que desean tener.
- Como se desean sentir.
- Piensen en los alimentos que les hace sentir culpable que emoción les genera luego de haberlos comido.
Por ejemplo ¿te hace sentir mal comer caramelo porque sabes que eleva tu azucar? o ¿te hace sentir mal comer pizza porque te empieza a doler el estómago?
- Ahora piensa en los alimentos que te hacen sentir genial, que emoción te genera al final.
Por ejemplo: ¿tomar un te de manzanilla te hace sentir bien al final porque sabes que te protegerá el estómago? o ¿comer un kiwi te hace sentir bien al final porque sabes que es un producto natural que elevará tu vitamina C ?
- Quiero que pienses en todos los habitos que te hacen sentir mal y cuales te hacen sentir bien.
- Piensa en nuevos habitos que podrían llegar a hacer sentir bien al final de haberlas realizado como tomar agua, respirar profundo, comer mejor, ayudar a personas, mejorar profesionalmente o hábitos que sabes que lograran un objetivo mayor.
Minimamente has un 3x3x3 3 Litros de Agua diarios por 3 Series de Respiraciones Profundas por 3 Meditaciones.
TONIFICAR: En este caso el esfuerzo es aún mayor pero hay que tener presente siempre que la idea no es hacer crecer demasiado el músculo. Podemos tener una tonificación haciendo crecer algunas areas en específico, la idea es evitar crecer en una musculatura que haga que nos veamos poco femeninas. Para ello nos concentraremos idealmente en las partes bajas como la cadera, gluteos y piernas donde podemos llegar a crecer y en las partes altas el cuello, brazos, hombros, espalda, pecho y cintura para adelgazar o aminorar. OJO Quizá algunas piensen en porque querrian reducir el pecho si en verdad quieren tener senos, bueno, en si me refiero al torax mas no a los senos. Si el torax es delgado al obtener tus senos estos daran esa forma de amplitud. Es necesario tener esa visualización sobre la parte alta y la parte baja en mente para podernos proyectar a ello sobre todo cuando realizamos los audios para saber la forma que deseamos tener. Mucho de los ejercicios ideales se encuentran en el curso de Feminización Corporal pero aquí te dejaré uno de los mas importantes y posiblemente el mas facil de realizar aunque hay que tener cuidado para evitar desarrollar demasiado algún músculo, pero este es el que recomiendo de entrada.
EL BAILE: puede ser de diversos tipos siempre que evitemos hacer acrobacias que impliquen demasiado el trabajo sobre los brazos. Si es importante trabajar los brazos pero para ello se necesitan otra clase de ejercicios para hacerlo adecuadamente y sobre todo de acuerdo a nuestra formación corporal. El baile femenino tiene cierta tendencia a modelar la figura femenina y es obvio pues busca esa feminidad de la mujer, es por ello que en lineas generales practicar baile es una de esas categorias que es muy completa pues hacemos cardio y a la vez trabajamos las zonas de mayor importancia dentro de la TONIFICACIÓN que buscamos para nosotras. Y no es raro mencionarlo porque de hecho hay curso dentro de los GYMs que solo son de baile. Empiecen con los bailes lentos como la bachata y luego pueden ir hacia los mas rápidos como el merengue.
SEXUAL: En este punto el desarrollo de los ISQUIOTIBIALES y TRICEPS es de lo mas importante porque ayudará a tener mayor resistencia durante el acto sexual. Podriamos tener las anteriores categorias desarrolladas y aún así estar dentro de nuestros objetivos eso dependera de cada una. Esta categoria no te hará lucir femenina, ten presente ello, por lo cual deberás adoptar si así lo deseas alguna de las anteriores categorías. Idealmente es necesario tener un peso idoneo de lo contrario podrias tener problemas en el trabajo de esos musculos y parte de otros musculos que los componen.
Alguno de los ejercicios que les puedo compartir en esta etapa intermedia seria : La pose del gato y la cobra: 5 veces por 10 segundos cada una.
Fondos de Triceps: 3 series de 60 segundos. Es importante hace estiramientos de Triceps antes de entrar en la acción.
Levantamiento de Pantorrillas con Pies hacia Afuera: 90 segundos, empinada por 10 segundos descanso de 5 segundos, luego puedes ir aumentando a 120 segundos o 2 minutos.
Recuerda estirar las piernas y las pantorrillas antes de hacerlo.
Para los Isquitibiales puedes usar el PUENTE que además tambien te ayudará a desarrollar los Gluteos. Debes subir y bajar, mantener arriba 10 segundos y abajo 5 segundos por 1 minuto y medio.
Estos ejercicios son suficientes para etapas tempranas, complementenlos con los trabajos fisico que ya realizan y notaran cambio importantes. no te estreses si no puedes terminar las rutinas cada cuerpo es diferente hazlo poco a poco dentro de lo que tu cuerpo pueda, no importa si te demoras en llegar una semana, la idea es que te sientas siempre bien.
Recuerda que siempre puedes adquirir el curso o adquirir un programa que las ayude y se adecue al objetivo que buscan. Gracias por ver este material, no se olviden que si tienen alguna pregunta o comentario lo pueden dejar aqui debajo, un beso a todas.
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