Esta es la segunda parte de Ejercicios Básicos, siguiendo con la linea de la Etapa PROYECTAR de Entrenamiento Físico.
Para formar la figura femenina es esencial realizar los ejercicios básicos sin ello esta parte es imposible, aquí daré 4 ejercicios relevantes de los 10 que están dentro del curso, sin embargo solo con estos cuatro notaran al cabo de pocos meses un cambio impresionante.
Estos ejercicios esenciales se sitúan en una región especifica del cuerpo que es la CINTURA.
Definitivamente cuando hablamos de FIGURA o SILUETA la parte que mas salta a la luz en una mujer es justamente la cintura pues marca esa pauta entre los senos y las caderas, podríamos decir que es la parte de mayor relevancia, donde te puedes dar cuenta si una figura es femenina o masculina fácilmente. Quiero resaltar que todas las técnicas que mencionaré han sido descubrimientos propios y en algunos casos me atrevería a decir que las cree pues me fui percatando conforme las realizaba y otras son técnicas conocidas de las cuales rescato las que más me sirvieron para lograr la cintura deseada. Para formar la figura femenina la puedes hacer de forma FLUIDA y ESPECIFICA. La forma FLUIDA consiste en realizar la TÉCNICA sin casi percatarte que la estás haciendo. La forma ESPECIFICA es darte un espacio de tiempo para trabajar la TÉCNICA de acuerdo a repeticiones y series específicas. Empezare mencionando 2 TÉCNICAS FLUIDAS de las 10 que vienen en el CURSO pero que serán suficientes para una etapa temprana. TÉCNICAS FLUIDAS
1. Litros de Agua: Esta técnica es la más cómoda que podrán realizar, este no es un entrenamiento que marca cantidad de repeticiones o series por lo cual eres ''libre'' de hacerlo cuando te parezca. Sin embargo hay un detalle, es necesario que te mantengas HIDRATADA, puedes perder grasa solo tomando agua, pero es aquí donde viene el detalle. Necesitas al menos 4 botellas de 1.5 litros de agua cada una. Cada botella llena de agua la pondrás a lado del lugar donde te sientas y realizas tus trabajos. Nota: En todo tu día idealmente deberías tomar 5 litros de agua según la recomendación de los nutricionistas, pero no es necesario que te tomes los 4 litros de las botellas, toma la cantidad que sientas necesitar para tu día, mínimo diariamente deberías tomar 2 litros, la mayoría de la gente ya toma 1 litro de agua en su desayuno con su vaso de jugo, te, café o leche que equivale usualmente a 250ml, su sopa en el almuerzo u otro vaso de jugo que también corresponde a 250ml y una taza de te, leche o café que toman en el loche de 250ml. Si llevas una vida sedentaria es posible que en el día a día solo estés tomando 750ml de agua, pero si sales a la calle es probable que tomes un refresco lo cual completara 250ml adicionales haciendo un total de 1L. Algunos nutricionistas dicen que estos alimentos no cuentan y otros si, sin embargo me inclino a pensar que igual cuentan porque su base es de agua en todos los casos y aun si no los completará al 100% inclusive la comida tiene en su conformación agua. Por lo tanto de base ya podemos contar con 1 Litro y el otro litro lo completamos con este ejercicio. PASO 1: Poner cada botella a los lados de tu silla. PASO 2: Según trabajen en su ritmo del día a día van a ir alternando su ingesta de agua, para ello tendrán que levantar cada botella para poder servirla en un vaso. Mientras estas haciendo esto te darás cuenta que poco a poco iras ayudando a trabajar tus OBLICUOS de la cintura de una forma completamente natural sin mayor esfuerzo, recuerda no hacerlo como un ejercicio focalizado en esta ETAPA no queremos eso, de lo contrario el cuerpo lo sentirá como una TÉCNICA ESPECIFICA y no como una TÉCNICA FLUIDA por lo cual tu cuerpo puede resentirse y puedes llegar a frustrarte dejándolo de lado. PASO 3: Aumenta a 2 y luego 2.5 Litros de Agua cuando te sientas cómoda. Esto puede demorar 2 años así que no te presiones por hacerlo rápido, todo debe FLUIR. PASO 4: Cuando se agote el agua luego de haber terminado de beberlas, cambialas por las otras 2 botellas que tienes y reemplaza las anteriores por unas nuevas, de esta forma no detendrás tu entrenamiento fluido. Esta técnica te mantendrá HIDRATADA y sin que te des cuenta ayudarás a formar la figura que tanto deseas. Está es una técnica de mi autoría, me di cuenta de ella mientras la realizaba sin percatarme, después de 1 año y medio note un gran cambio en mis oblicuos que no notaba antes, es necesario mencionar que si es importante hacer otros ejercicios físicos, si bien esta técnica puede trabajar los oblicuos, es necesario también trabajar otras áreas. 2. La Contracción: Esta es una técnica poco conocida y que logra resultados muy buenos. Es muy sencilla y la puedes realizar en tu día a día, junto con la técnica mencionada lineas arriba te ayudará a cerrar el circulo de las otras áreas de la cintura que es necesario trabajar. PASO 1: Cuando salgas a caminar por cualquier razón que sea, contrae el estomago el tiempo que puedas y luego suelta, mientras mas tiempo mejor, ayudarás a que tus abdominales trabajen de forma completa para lograr una abdomen plano. PASO 2: Recuerda respirar y tomarte unos 2 o máximo 5 minutos hasta tu próxima contracción, debe ser una contracción natural. PASO 3: No te olvides de SOLTAR pues es posible que notes que durante todo el día te mantienes con la contracción sin percatarte y aunque es bueno una larga contracción es importante que los abdominales descansen y sientan ese descanso. * No realices estas contracciones si vas a ingerir algún alimento.
TÉCNICAS FOCALIZADAS
1. Escalada de Montaña: Esta es de las mejores técnicas de las más fáciles al inicio de la rutina y de las más agotadoras en cierto punto. Esta es una de esas rutinas que puedes hacer varias veces y lograr los resultados que deseas o inclusive mayores.
Lo importante en esta técnica es trabajar los abdominales inferiores, que es donde se concentra la grasa usualmente.
Te dejo aquí un enlace a como realizar está actividad: Escalada de Montaña
2. Shimmy: En este caso es una rutina árabe muy conocida, que esta relacionada al baile de las danzas árabes.
Ayuda a moldear toda el área del ombligo, en toda su practica va ayudando a la esbeltez de toda esa área.
Te dejo aquí un enlace de como realizarlo: 6 Principales Shimmies
Si deseas saber sobre las demás técnicas que vienen en el CURSO te las dejo aquí abajo. Técnicas FLUIDAS 1. Botella de Agua 2. Sexy
3. Contracción 4. Ballet 5. Supergirl 6. La Pantera 7. La Pantimedia 8. Mis Bellos Tacones
9. Estiramiento de Lado a Lado en Silla
10. El Cruce Técnicas FOCALIZADAS 1. Lash 2. Oblicuos con Piernas Tijera 3. Shimmy 4. Abdominales Inversos Up 5. Escalada de Montaña 6. Elevación de Piernas 7. Tablón
8. Marcha
9. Oblicuos con Fitball
10. Giro de Oblicuos
Es posible que solo con los títulos ya te hagas una idea de que ejercicios pueden ser los demás que se encuentran en el CURSO, sin embargo cada uno tiene su particularidad y rutina dentro del CURSO.
Si deseas saber más sobre el CURSO COMPLETO me puedes dejar un mensaje en los comentarios o en mis redes sociales. Recuerden que el CURSO es OPTATIVO y en mayor parte COMPLEMENTARIO de los ejercicios o rutinas que ustedes ya desarrollan. En caso no tengan una rutina aún les voy a recomendar 2 aplicaciones muy utiles que pueden usar con resultados comprobados. 30 Days Fitness Challege BodBot Son unas aplicaciones que funcionan deben orientarlas a lo que desean dirigirse eviten hacer mayores esfuerzos con ambas app de lo contrario encontraran musculación y ese no es su objetivo. Espero que estas apps y mis secretos las ayuden a conseguir el cuerpo que desean. Un beso a mis bellas chicas.
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