Listo ya tienes la dieta que vas a realizar, ahora empecemos por lo ejercicios básicos. Quizá creas que si haces un poco de ejercicio entonces ganaras musculación y bueno en parte es cierto, pero ''la verdad de la milanesa'' como decimos acá, es que puedes hacer algunos ejercicios básicos para lograr un cuerpo mas femenino. Aprende como.
Aunque los primeros 3 meses veamos cierta musculación ligera, lo mas importante en esto es potenciar la energía de nuestro cuerpo. Como siempre seré directa e iré al punto en los ejercicios básicos que deberías realizar. Necesitaremos mucho CARDIO, no solo nos brindará oxigeno y fortalecimiento del corazón sino también disminuiremos algunas tallas.
EJERCICIOS DE CARDIO: Sin Maquina: Caminata Rápida, Trotar, Correr Con Maquina: Caminadora, Elíptica
No recomendable: Bicicleta, Escaladora (Te hará ganar musculo rápidamente en la pantorrilla y es posible que no pierdas tallas tan rápido como con las anteriores).
Tiempo: (puede que al principio solo logres 15 minutos o menos, lo importante es lograr este tiempo como una media de tiempo)
45 min Sin Maquina
15 min Con Maquina
Dificultad: En caso te sea demasiado fácil en algún punto, puedes sumarle:
Caminata Rápida: - Ejercicios de Inhalación y Exhalación con movimiento de brazos
- Caminata en Retroceso
- Caminata con Estiramientos
Trotar:
- Abrir Brazos y juntarlos cuerpo.
- Talón Golpeando el muslo.
- Piernas flexionadas al 100%
Correr:
- Corrida a Velocidad máxima por 10 segundos.
- Flexión de Rodilla y Salto hacia arriba.
- Salto abriendo las piernas.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS (Truco: realizarlo después del Ejercicio):
Estiramiento de Piernas cada una por separado. Estiramiento de Pantorrilla Estiramiento hacia al frente
Estiramiento Estocada de Rodillas
Dificultad: Estiramiento de Glúteos
Estiramiento de Isquiotibiales Sentada
Estiramiento de Mariposa
Postura de Gato
Postura de Bebé
Recuerda que siempre te debes mantener HIDRATADA durante el ejercicio. Al menos 1 litro de Agua deberías tomar durante todo tu ejercicio. Recuerda también que ese litro de agua que tomas no reemplaza uno de los 5 litros de agua que deberías tomar diariamente.
Si ya tienes cierta condición física aceptable, en mi próxima publicación, te brindaré los ejercicios esenciales que deberías realizar para empezar a desarrollar una figura mas femenina.
Recuerda que tengo un servicio dentro de las membresías donde te brindo los trucos para realizar cada uno de estos ejercicios según tu biotipo. En el curso de Feminización Corporal.
Comentários